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患了焦慮癥怎么辦?

    生活中很多人會患有焦慮癥,尤其是職場人群,他們每天身處高壓環境,一邊在要而對繁重的工作,一邊還要應對生活中的各種問題,久而久之形成了焦慮。那么,出現焦慮癥了怎么辦呢?

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  焦慮癥,全稱焦慮性神經癥,是以反復并持續的伴有焦慮、恐懼、擔憂、不安等癥狀和植物神經紊亂的精神癥障礙。很多人會有這種癥狀,但都只是輕微的。如果惡化成了重度焦慮癥,那就會對身體和心理產生極大的影響。

  如何緩解焦慮?

  解釋法:由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生 ,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助于減輕心理負擔,預防焦慮癥的發生。

  轉移目標法:首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等,或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去,或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等等。

  深呼吸法:端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,通常就可以解決掉焦慮情緒的問題。

  放松法:放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進行放松訓練。

 (點擊數:6742  更新時間:2017/4/18  文章錄入:管理員)
   
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